Aprašymas
Vartojimo rekomendacijos
Kreatinas
Vartojimas: gerti 5 g. kiekvieną dieną – be pertraukų ar užkrovimo fazių. Dienos laikas nėra svarbus – svarbiausia pastovumas ir nuoseklumas.
Padeda didinti jėgą, ištvermę ir raumenų apimtis.
Beta alaninas
Vartojimas: gerti 5 g. treniruotės metu.
Padeda didinti ištvermę ir sumažinti raumenų nuovargį.
Citrulino malatas
Vartojimas: gerti 6–8 g. likus 10–15 min. iki treniruotės.
Padeda gerinti kraujotaką, raumenų „pump“ efektą ir treniruotės našumą.
Kofeinas
Vartojimas: gerti 200 mg. likus 15–20 min. iki treniruotės arba kardio. Maksimali paros dozė – 400 mg.
Padeda padidinti energiją, susikaupimą ir treniruotės intensyvumą.
Magnis
Vartojimas: gerti 300–800 mg. per dieną.
Geriausia: 400 mg. vakare prieš miegą, arba 400 mg. ryte ir 400 mg. vakare, jei jaučiamas didesnis nuovargis ar silpnumas.
Padeda mažinti raumenų įtampą, gerina miego kokybę ir palaiko nervų sistemos veiklą.
