Aprašymas
Vartojimo rekomendacijos
Baltymai (proteinas)
Vartojimas: Iškart po treniruotės, kai organizmui reikia greitai pasisavinamų maistinių medžiagų.
Taip pat galima naudoti kaip maistingą užkandį, kai dienos metu trūksta baltymų normos.
Kreatinas
Vartojimas: 5 g. kiekvieną dieną, be pertraukų ar užkrovimo fazių.
Laikas nėra svarbus – svarbiausia pastovumas ir nuoseklumas, kad raumenys išlaikytų optimalų kreatino kiekį.
Aminorūgštys (BCAA / EAA)
Vartojimas: 10 g. treniruotės metu, net ir tuščiu skrandžiu.
Padeda sumažinti raumenų irimą, palaiko ištvermę ir pagreitina atsistatymą po fizinio krūvio.
Beta-alaninas
Vartojimas: 5 g. prieš treniruotę arba jos metu.
Padeda didinti ištvermę, mažina raumenų nuovargį ir gerina bendrą treniruotės efektyvumą.
Glutaminas
Vartojimas: 5 g. ryte, 15–20 min. prieš pirmą valgymą. 5 g. po treniruotės.
Padeda atstatyti raumenis, stiprina imunitetą ir palaiko virškinimo sistemos veiklą.
Omega-3 (žuvų taukai)
Vartojimas: 2000–3000 mg. EPA + DHA per dieną.
Geriausia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų – tai pagerina įsisavinimą.
Padeda palaikyti širdies, sąnarių ir smegenų veiklą.
